9 κιλά Kettlebell

Kettlebell Snatch

Σημειώσεις:

Μην κουνάτε το kettlebell πολύ μακριά από εσάς, ελέγξτε το kettlebell και φέρτε το πιο κοντά στο σώμα σας.

Μόλις είναι στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας, έχετε ολοκληρώσει τη διαδικασία τραβήγματος.

Τώρα πρέπει να ασκήσετε δύναμη και να σηκώσετε τα χέρια σας στην κλειδωμένη θέση.

Σημεία δράσης:

Βάλτε ένα kettlebell στο δεξί σας χέρι ανάμεσα στα πόδια σας, με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, αφήστε το kettlebell να κουνηθεί ανάμεσα στα πόδια σας, μετά σηκωθείτε ξαφνικά και τραβήξτε το βάρος προς το σώμα σας.

Όταν το kettlebell είναι στο ίδιο επίπεδο με το κεφάλι σας, σπρώξτε τις παλάμες σας προς την οροφή, έτσι ώστε το kettlebell να γυρίσει πάνω από τον πήχη σας.

Αυτή είναι 1 πλήρης κίνηση.

Συνιστάται να κάνετε 10 φορές, να αλλάξετε μπράτσα και να επαναλάβετε.

Kettlebell γύρω από το κεφάλι

Μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεση του μυαλού σας-των μυών, η οποία απαιτεί την πλήρη συγκέντρωση των ώμων, των τρικεφάλων, της πλάτης και του πυρήνα σας για να ελέγξετε το φορτίο γύρω από το κεφάλι σας.

Επομένως, μπορείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, να αυξήσετε την ένταση και να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε πρακτική.

Σημειώσεις:

Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό.

Το kettlebell πάνω από το κεφάλι είναι πιο δύσκολο από όσο νομίζετε.

Οι γοφοί σας θα κινηθούν, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα καμπυλωθεί, θα σφίξετε το πλευρικό σας κλουβί σφίγγοντας τον πυρήνα σας και στη συνέχεια τυλίξτε αργά το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας.

Συμβουλές δράσης:

Σταθείτε με τα πόδια σας στους ώμους-στο πλάτος, κρατώντας ένα kettlebell μπροστά από το στήθος σας, σφίξτε τον πυρήνα σας, αυτή είναι η αρχική θέση και μετά κυκλώστε τον δεξιόστροφα (ή αριστερόστροφα) γύρω από το κεφάλι σας. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, κρατήστε την πίεση των ωμοπλάτων και του πυρήνα σας.