Προπόνηση δύναμης: Πώς να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες αντίστασης για να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα;
Οι προπονήσεις για τους κοιλιακούς δεν χρειάζεται να περιορίζονται σε καθιστούς-πάτους ή κρίσιμες στιγμές. Ενώ αυτές οι ασκήσεις προσφέρουν κάποια οφέλη, οι ζώνες αντίστασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανεβάσετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο για πραγματική δύναμη του πυρήνα.
Στην πραγματικότητα, το να πετύχεις δυνατούς κοιλιακούς δεν είναι μόνο να φοράς στενά ρούχα ή να έχεις έναν «καθορισμένο κορμό». Οι μύες του πυρήνα είναι μια από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες στο σώμα. Ένας δυνατός πυρήνας όχι μόνο υποστηρίζει την καλή στάση του σώματος, αλλά ενισχύει και τη συνολική δύναμη.
Για να χτίσουμε έναν πραγματικά γερό πυρήνα, πρέπει να ενσωματώσουμε μια ποικιλία ασκήσεων για την κοιλιά. Επομένως, η επιλογή των σωστών ασκήσεων για να στοχεύσετε όλες τις πτυχές του πυρήνα σας είναι ζωτικής σημασίας. Η χρήση ταινιών αντίστασης προσφέρει πολλά οφέλη, επιτρέποντάς μας να εκτελούμε διάφορες προπονήσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε συγκεκριμένα στους μύες του πυρήνα και στην περιοχή της κοιλιάς.
-5 ασκήσεις με ζώνη αντίστασης για να σκίσετε τους κοιλιακούς σας-
Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους μυς του κορμού σας και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας, έχουμε σχεδιάσει μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης για το άνω-σώμα που μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα στο σπίτι:
Αντίσταση Μπάντα Burpees
Τοποθετήστε τη ζώνη μπροστά σας, ευθυγραμμισμένη οριζόντια. Από όρθια θέση, μεταβείτε σε θέση σανίδας, τοποθετώντας τα χέρια σας στην ταινία και σπρώχνοντας τα πόδια σας προς τα πίσω.
Εκτελέστε μια ώθηση-επάνω. Οδηγήστε τα πόδια σας προς το σώμα σας σε μια θέση squat ενώ πιάνετε τη ζώνη στα χέρια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τη ζώνη πάνω από το κεφάλι, εκτελώντας ένα πλευρικό τράβηγμα καθώς στέκεστε πλήρως, τοποθετώντας τη ζώνη στους ώμους σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Εκτελέστε αργές, ελεγχόμενες ώθηση-διατηρώντας τους ώμους πάνω από τους καρπούς. Κρατήστε τα πόδια γερά φυτεμένα. Διατηρήστε το βλέμμα προς τα εμπρός και κρατήστε τους αγκώνες σε ευθεία κατά τη διάρκεια της ψηλής σειράς. Ασχολήστε τον πυρήνα σας παντού.
Επίπεδο: Προχωρημένο
Ίσια-Κάθισμα χεριού-Πάνω
Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια του στο πάτωμα, με το πλάτος του γοφού-. Τοποθετήστε το λουράκι πίσω σας, πιάνοντάς το με τα δύο χέρια. Τεντώστε τα χέρια προς το ταβάνι.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ζώνες αντοχής στο λίπος, Κίνα κατασκευαστές ζωνών αντίστασης λίπους, προμηθευτές, εργοστάσιο
