Προπόνηση με ζώνη αντίστασης στο πάνω μέρος του σώματος
Προπόνηση για προθέρμανση-Μυών
Πώς να ζεστάνετε το πάνω μέρος του σώματός σας με ζώνες αντίστασης
Πριν βουτήξετε σε μια σειρά ασκήσεων για το πάνω μέρος του σώματος, αφιερώστε χρόνο για να προετοιμάσετε το μυαλό, τους μύες και τους συνδέσμους σας για αυτό που ακολουθεί. Η σωστή προθέρμανση-είναι απαραίτητη για κάθε προπόνηση-ακόμη και όταν αντικαθιστούμε ζώνες αντίστασης με μπάρα, αλτήρες και μηχανήματα εκτός από την προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος Ειδικά για την προπόνηση του άνω μέρους του σώματος, οι συστηματικές αναθεωρήσεις δείχνουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα δυναμικά ζέσταμα υψηλής έντασης{{4} ενισχύουν τη δύναμη και την απόδοση.
Μείνετε σε αυτό το πρωτόκολλο-που βασίζεται στη ζώνη αντίστασης. Αυτή η ρουτίνα τριών-τμημάτων επικεντρώνεται κυρίως στην προετοιμασία των αρθρώσεων των ώμων σας για την επερχόμενη προπόνηση.
Πέρα από την αύξηση της ροής του αίματος και την ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών, η ολοκλήρωση αυτών των ασκήσεων ευελιξίας παρέχει επίσης διάταση στο στήθος και τους ώμους σας. Η παρατεταμένη εργασία στο γραφείο συχνά οδηγεί σε σφίξιμο και ακαμψία σε αυτές τις περιοχές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σωστή φόρμα καθ' όλη τη διάρκεια της προθέρμανσης, διατηρήστε τη δέσμευση του πυρήνα και εκτελέστε ένα πλήρες εύρος κινήσεων για κάθε άσκηση (χωρίς μερικές επαναλήψεις).
Κύκλοι ώμων με ιμάντα αντίστασης: Σταθείτε με τα πόδια-στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μια ελαφριά ζώνη αντίστασης τραβηγμένη προς το πάτωμα με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος-των ώμων. παλάμες στραμμένες προς τα πίσω. Τραβήξτε τη ζώνη για να δημιουργήσετε ελαφριά ένταση και σηκώστε προσεκτικά τα χέρια σας με κυκλικές κινήσεις από πάνω και προς τα πίσω. Μόλις φτάσετε σε ένα άνετο ύψος ώμων, αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για δύο σετ των 12-15 επαναλήψεων πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση προθέρμανσης.
Σφίξιμο της λεπίδας ώμου: Σταθείτε με τα πόδια-με ανοιχτά τα ισχία. Τοποθετήστε μια ελαφριά ζώνη αντίστασης ακριβώς μπροστά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια εκτεταμένα παράλληλα με το πάτωμα.
Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας και δεσμεύστε τον πυρήνα σας. Τραβήξτε τη ζώνη προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να ευθυγραμμιστούν απευθείας με το σώμα σας. Πιέστε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα. παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, τα χέρια εκτεινόμενα παράλληλα με το πάτωμα.
Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας, δεσμεύστε τον πυρήνα σας και τραβήξτε τη ζώνη προς τα πίσω μέχρι τα χέρια σας να ευθυγραμμιστούν απευθείας με το σώμα σας. Πιέστε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα και μετά αφήστε αργά την ένταση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε δύο σετ των 12-15 επαναλήψεων για να προετοιμάσετε τους ρομβοειδείς, τις περιστροφικές μανσέτες και τους οπίσθιους δελτοειδή σας για δράση.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ελαστική ζώνη αντίστασης, Κίνα ελαστική ζώνη αντίστασης κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
