Το Resistance Band One-Το Arm Standing Row είναι μια άσκηση που στοχεύει κυρίως τους ώμους, τον τραπεζοειδή και τον δικέφαλο βραχιόνιο. Βοηθά στη βελτίωση του σχήματος των ώμων, στην ενίσχυση του άνω μέρους της πλάτης και στην ενίσχυση της σταθερότητας των ώμων.
Μύες-στόχοι
Μέσος δελτοειδής (πρωτογενής)
Άνω Τραπέζιος
Δικέφαλος βραχίονας (Δευτεροβάθμιος)
Βήματα κίνησης
1. Θέση εγκατάστασης Στερεώστε τη ζώνη αντίστασης στο πάτωμα (μπορείτε να πατήσετε στο μεσαίο τμήμα). Πιάστε το άλλο άκρο με το ένα χέρι. Σταθείτε με τα πόδια στους ώμους-στο πλάτος, τον πυρήνα δεσμευμένο και την πλάτη ίσια. Αφήστε το χέρι σας να κρέμεται φυσικά στο πλάι σας, με την παλάμη προς το σώμα σας, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε την κίνηση.
2. Εκτέλεση σειρών Εκπνεύστε καθώς τραβάτε τη ζώνη αντίστασης προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας, κρατώντας τους αγκώνες ψηλότερα από τους καρπούς και τραβώντας τη ζώνη προς το μεσαίο τμήμα σας. Το υψηλότερο σημείο πρέπει να είναι κοντά στο στήθος σας, όπου θα αισθανθείτε συστολή στους ώμους και στους τραπεζοειδείς μύες σας. Διατηρήστε τη σταθερότητα του πυρήνα για να αποφύγετε την ταλάντευση του σώματος ή την υποβοήθηση της ορμής-.
3. Ελεγχόμενη επιστροφή Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας την ένταση των μυών σε όλη τη διάρκεια. Αποφύγετε να αφήσετε την ταινία αντίστασης να κουμπώσει πίσω. Επαναλάβετε την κίνηση και μετά μεταβείτε στον αντίθετο βραχίονα για προπόνηση.
Επιλογή αντίστασης: Μέτρια έως ελαφρώς προκλητική, εξασφαλίζοντας δυνατότητα ελέγχου
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους. κρατήστε τους ώμους χαλαρούς, βασιζόμενοι κυρίως στους δελτοειδή και τους τραπεζοειδείς μύες
Μην εμπλακείτε υπερβολικά-τους δικέφαλους. τα χέρια πρέπει να βοηθούν ενώ το πάνω μέρος της πλάτης κυριαρχεί στην προσπάθεια
Αποτρέψτε την πτώση των αγκώνων κάτω από τους καρπούς, καθώς αυτό μειώνει την ενεργοποίηση των μυών
Κατάλληλο για
✅ Άτομα που επιδιώκουν να ενισχύσουν τους μυς των ώμων (ενισχύοντας το πλάτος των ώμων)
✅ Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης που χρειάζονται βελτίωση της δύναμης του άνω μέρους της πλάτης
✅ Εναλλακτική για τις σειρές με μπάρα ή αλτήρα, κατάλληλη για προπονήσεις στο σπίτι ή{0}}δωρεάν περιβάλλοντα με εξοπλισμό.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ζώνη αντίστασης για άνδρες, Κίνα ζώνη αντίστασης για άνδρες κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
