Τράβηγμα προσώπου ζώνης αντίστασης: Τραβήξτε μια ελαφριά/μέτρια ζώνη αντίστασης γύρω από ένα σταθερό σημείο αγκύρωσης στο ύψος του προσώπου (π.χ. ράφι ή μπάρα κατάκλισης). Πιάστε τη ζώνη με μια λαβή από το χέρι, με τα χέρια σε απόσταση περίπου 12-15 ίντσες μεταξύ τους. Απομακρυνθείτε από την άγκυρα για να δημιουργήσετε επαρκή ένταση στην ταινία χωρίς να διακυβεύετε την όρθια στάση σας.
Σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός με το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση, τραβήξτε τους ώμους σας, τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και περιστρέψτε ελαφρά τα χέρια σας, ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν πίσω σας. Επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση, απελευθερώνοντας αργά την ένταση της μπάντας και μετά επαναλάβετε για συνολικά 15-20 επαναλήψεις.
Προπόνηση με ζώνη αντίστασης άνω σώματος Super Set
Με μόνο ένα σετ ζώνης αντίστασης, λίγο χώρο και μια σταθερή λίστα αναπαραγωγής για να σας κρατά ενέργεια, έχετε όλα όσα χρειάζεστε για μια επιτυχημένη προπόνηση. Αυτή η ρουτίνα στο πάνω μέρος του σώματος αξιοποιεί τη σχέση αγωνιστή-ανταγωνιστή χρησιμοποιώντας σούπερ σετ για την τόνωση της υπερτροφίας σε αντίπαλες μυϊκές ομάδες.
Για παράδειγμα, το πρώτο μέρος στοχεύει την πλάτη και το στήθος, ενώ ένα άλλο σούπερ σετ συνδυάζει ασκήσεις τρικεφάλου με άμεση εργασία του δικεφάλου. Χρησιμοποιεί επίσης την αρχή του σύνθετου σετ, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση δύο διαδοχικών ασκήσεων με στόχο την ίδια μυϊκή ομάδα χωρίς ανάπαυση.
Αυτή η προσέγγιση προσφέρει όχι μόνο υπερτροφικά ερεθίσματα από την προπόνηση με αντιστάσεις αλλά και μερικά αερόβια οφέλη μεταβαίνοντας αμέσως από τη μια κίνηση στην επόμενη.
Κάμψη ζώνης αντίστασης-Πάνω από τη σειρά: Η σειρά κάμψης-είναι μια άσκηση πολλαπλών-αρθρώσεων που στοχεύει τους μύες του πυρήνα, τους μηριαίους μηριαίους και τους γλουτούς, καθιστώντας την βασικό στοιχείο στα περισσότερα προγράμματα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας. Ενώ η έκδοση με μπάρα υπερέχει στο χτίσιμο μιας παχύτερης, ευρύτερης πλάτης, απαιτεί ακριβή τεχνική για την αποφυγή τραυματισμών.
Δημοφιλείς Ετικέτες: κίτρινη ζώνη αντίστασης, Κίνα κατασκευαστές κίτρινης ζώνης αντίστασης, προμηθευτές, εργοστάσιο
