Ηλεκτρικός διάδρομος

 

Το τρέξιμο είναι βασικά μια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης.

 

Όταν τρέχεις με πολύ αργή ταχύτητα (ρυθμός 8:30), είναι άσκηση μέτριας έντασης και όταν τρέχεις με κανονική ταχύτητα (εντός 8:00), γίνεται άσκηση υψηλής έντασης.

 

Με άλλα λόγια, 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή εύκολο τρέξιμο κάθε μέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. ή 20 λεπτά τρέξιμο κάθε μέρα, τρεις ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να επιτύχουν το πιο βασικό ποσό άσκησης και να ωφελήσουν την υγεία.

 

Το τρέξιμο απλώς για λόγους υγείας μπορεί να μην σας κάνει να χάσετε βάρος, μόνο η αύξηση της ποσότητας της άσκησης μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το λίπος.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>πρόσληψη), και το τρέξιμο χρειάζεται επαρκή διάρκεια και συχνότητα για να επιτευχθεί σημαντικό αποτέλεσμα καύσης λίπους.

 

Η επιστημονική έρευνα δείχνει:

 

• Τα πρώτα 30 λεπτά:Το σώμα καταναλώνει κυρίως γλυκογόνο (ιδιαίτερα γλυκογόνο και γλυκογόνο) και η αναλογία της παροχής ενέργειας σε λίπος αυξάνεται σταδιακά σε περισσότερο από 50%.

 

Επομένως, το τρέξιμο για περισσότερα από 40 λεπτά κάθε φορά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους.

Εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το διαλειμματικό τρέξιμο (όπως εναλλαγή γρήγορου και αργού) για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα καύσης λίπους.

Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι «το λίπος δεν καίγεται στα πρώτα 30 λεπτά του τρεξίματος», αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Από το πρώτο λεπτό που ξεκινάτε να τρέχετε, το λίπος καίγεται, αλλά η αναλογία είναι διαφορετική:

 

•0-20 λεπτά: Το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας (περίπου 70%).

 

•20-40 λεπτά: η αναλογία παροχής ενέργειας γλυκογόνου και λίπους είναι κοντά στο 1:1.

 

•Μετά από 40 λεπτά:η αναλογία ενεργειακής παροχής λίπους υπερβαίνει το 50%.

 

Επομένως, η σημασία του τρεξίματος για περισσότερα από 40 λεπτά είναι να κάνει το λίπος κύρια πηγή ενέργειας, ώστε να καταναλώνει περισσότερο λίπος, αντί να «τρέχει μάταια τα πρώτα 40 λεπτά».