Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις απώλειας βάρους.
Είναι απλό, βολικό και αποτελεσματικό, αλλά πολλοί άνθρωποι τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά δεν βλέπουν εμφανή αποτελέσματα.
Δεν μπορώ να μην αναρωτηθώ:Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος πραγματικά τρέχοντας;
Σήμερα, θα το αναλύσουμε από επιστημονική άποψη για να σας βοηθήσουμε να βρείτε την απάντηση.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, η άσκηση είναι ο κύριος τρόπος για να καταναλώσετε το υπερβολικό λίπος στο σώμα.
Το τρέξιμο είναι μια ολόκληρη-σωματική αερόβια άσκηση που μπορεί να κινητοποιήσει μεγάλες μυϊκές ομάδες (όπως τα πόδια, τον πυρήνα και τους γοφούς) να εργάζονται συνεχώς, καίγοντας έτσι θερμίδες αποτελεσματικά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο με ταχύτητα 8 χιλιομέτρων την ώρα (περίπου 7,5 λεπτά/χιλιόμετρο) μπορεί να καταναλώσει περίπου 600 θερμίδες την ώρα, υπερβαίνοντας κατά πολύ τις ασκήσεις μέτριας και χαμηλής{3}} έντασης όπως το γρήγορο περπάτημα και το ποδήλατο.
Το πιο σημαντικό, το τρέξιμο όχι μόνο καταναλώνει λίπος, αλλά αυξάνει επίσης τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), επιτρέποντας στο σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες μετά την άσκηση (το «φαινόμενο μετά το κάψιμο»).
Επομένως, τα άτομα που επιμένουν να τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και όταν δεν ασκούνται, καταναλώνουν περισσότερο λίπος από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση (όπως γρήγορο περπάτημα) ή 75 λεπτά άσκησης υψηλής-έντασης (όπως τρέξιμο) την εβδομάδα για να διατηρήσουν την υγεία τους.
Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτή η ποσότητα άσκησης δεν είναι αρκετά.
Μελέτες έχουν βρει ότι η ποσότητα άσκησης που απαιτείται για την απώλεια βάρους είναι τουλάχιστον διπλάσια από αυτή για τη διατήρηση της υγείας, και συγκεκριμένα:
• 300 λεπτά μέτριας- άσκησης έντασης την εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα για 5 ώρες)
• 150 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης-την εβδομάδα (όπως τρέξιμο για 2,5 ώρες)
Δημοφιλείς Ετικέτες: διάδρομος προσιτός, Κίνα διάδρομος προσιτός κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
