Υπάρχουν δύο κοινές μέθοδοι για να επιβεβαιώσετε την ένταση της άσκησης.
Το πρώτο είναι να το μετρήσετε με τον καρδιακό ρυθμό και το δεύτερο είναι να το κρίνετε με το "επίπεδο αυτο-αξιολογημένης έντασης" (RPE).
Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού απαιτεί να φοράτε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και, στη συνέχεια, να χρησιμοποιήσετε τον τύπο "220-ηλικία" για να εκτιμήσετε τον στόχο καρδιακού παλμού.
Για παράδειγμα, εάν ένας 35-χρονος θέλει να ασκηθεί με ένταση 65%, η μέθοδος υπολογισμού είναι (220-35)×0.65=120.
Αν και αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ευρέως, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που υπολογίζεται από αυτήν δεν είναι ακριβής.
Ο πραγματικός μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί να επηρεαστεί από διαφορετικές σωματικές συνθήκες, σωματικές συνθήκες την ημέρα της άσκησης, καιρικές συνθήκες και άλλους παράγοντες.
Αντίθετα, το RPE θα πρέπει να είναι πιο πρακτικό και ακριβές.
Το RPE διαιρεί την ένταση της άσκησης σε διαφορετικά επίπεδα από το 1 έως το 20, το 1 είναι χωρίς προσπάθεια και το 20 είναι εξαιρετική προσπάθεια.
Κάντε κρίσεις με βάση τα δικά σας συναισθήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ένταση άσκησης σε διάδρομο
Η ένταση της άσκησης σε διάδρομο μπορεί απλά να χωριστεί σε 3 επίπεδα:
Επίπεδο 1 - RPE12~13, σχετικά εύκολο, ισοδύναμο με καρδιακό ρυθμό 65% έντασης
Επίπεδο 2 - RPE15~16, δύσκολο, ισοδύναμο με καρδιακό ρυθμό 80% έντασης
Επίπεδο 3 - RPE17~18, πολύ δύσκολο, ισοδύναμο με καρδιακό ρυθμό 90% έντασης
Όταν τρέχετε στο "Επίπεδο 1", θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε καθαρά ενώ ασκείστε, αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε.
Το να μιλάς στο «Επίπεδο 2» είναι λίγο επίπονο, αλλά η προσπάθεια δεν πρέπει να είναι πολύ υψηλή.
Θα πρέπει να μπορείτε να ασκηθείτε για περισσότερο από 20 λεπτά.
Το "Επίπεδο 3" είναι κοντά στην ακραία προσπάθεια και μπορείτε να διαρκέσετε μόνο για 5 έως 10 λεπτά.
Δημοφιλείς Ετικέτες: διάδρομος γυμναστηρίου σπιτιού, Κίνα κατασκευαστές διαδρόμων γυμναστικής, προμηθευτές, εργοστάσιο
