Διαδρόμους Pro Form

 

Εξοπλισμός

Αρχικά, θυμηθείτε να φοράτε τη στολή μάχης σας - τον κατάλληλο αθλητικό εξοπλισμό, ειδικά ένα ζευγάρι άνετα και κατάλληλα αθλητικά παπούτσια, τα οποία είναι το δεξί σας χέρι-στο δρόμο για την απώλεια λίπους.

 

Στάση

① Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, σφίξτε την κοιλιά σας, ισιώστε την πλάτη σας, κοιτάξτε ευθεία, μην σκύβετε την πλάτη σας και μην κουνάτε το σώμα σας.

②Κουνήστε τα χέρια σας κανονικά και στις δύο πλευρές του σώματός σας, χωρίς να κρατάτε τις χειρολαβές και στις δύο πλευρές.

③Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και μεταβείτε πρώτα από τις φτέρνες στο μπροστινό μέρος. Η μέση των μηρών, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα και τα πόδια να είναι παράλληλα, όχι προς τα μέσα και προς τα έξω.

 

Προθέρμανση-

Στον διάδρομο περπατήστε αργά με ταχύτητα 4 για 5 λεπτά χωρίς κλίση, ώστε το σώμα να μπει σταδιακά στην κατάσταση και να ζεσταθεί ελαφρώς, προετοιμάζοντας την επόμενη καύση λίπους.

 

Ανάβαση λόφου

① Βαθιά ενεργοποίηση: κλίση 10, ταχύτητα 3-4, κράτημα για 5 λεπτά

② Απώλεια λίπους κατά την αναρρίχηση: κλίση 12-15, ταχύτητα 4-5, κρατήστε για 30 λεπτά

③ Γρήγορη ανάκτηση περπατήματος: κλίση 10-12, ταχύτητα 4,5, κρατήστε για 10 λεπτά

 

Ακούστε λίγη μουσική με δυνατό ρυθμό, η ώρα θα περάσει εν αγνοία~

 

Διατάσεις

Μετά την αναρρίχηση λόφου, θα πρέπει να τεντώσετε προσεκτικά τις γάμπες, τους μηρούς και τους γλουτούς σας και κρατήστε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα

 

① Διάταση γάμπας: πατήστε τα σκαλιά με το ένα πόδι, γέρνετε προς τα εμπρός και νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος της γάμπας.

② Διάταση μηρού: σταθείτε στο πλάι με ένα μόνο πάτημα, λυγίστε το άλλο πόδι, πιάστε τον αστράγαλο με το χέρι σας και μετακινήστε το πιο κοντά στους γλουτούς.

③ Διάταση ισχίου: ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι γιόγκα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε το ένα πόδι στο άλλο πόδι, κρατήστε το κάτω πόδι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το στο στήθος σας.