Μεγάλος διάδρομος

 

Πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν τρέχετε επιστημονικά

 

1.Πλήρης προθέρμανση και τέντωμα:Είτε τρέχετε σε εξωτερικό χώρο είτε σε διάδρομο, η πλήρης προθέρμανση και οι διατάσεις είναι απαραίτητα.

 

Μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία και την ελαστικότητα των μυών και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

 

Μπορείτε να κάνετε δυναμική προθέρμανση-πριν από το τρέξιμο, όπως να τρέχετε περίπου 500 έως 1000 μέτρα με πιο αργή ταχύτητα από τη συνηθισμένη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους για να προετοιμάσει το σώμα σας για την επόμενη άσκηση και να μειώσει τους τραυματισμούς.

 

Για παράδειγμα, εάν τρέχετε συνήθως ένα χιλιόμετρο σε 8 λεπτά, μπορείτε να τρέξετε ένα χιλιόμετρο σε 10 λεπτά για προθέρμανση-.

 

2. Ελέγξτε τη διάρκεια και την ένταση του τρεξίματος:Σύμφωνα με την προσωπική σας φυσική κατάσταση και τους στόχους άσκησης, κανονίστε τη διάρκεια και την ένταση του τρεξίματος εύλογα.

Αποφύγετε το μακροπρόθεσμο-τρέξιμο υψηλής-έντασης για να αποφύγετε την υπερβολική επιβάρυνση στα γόνατα.

 

3. Προσοχή στη στάση του τρεξίματος:Η σωστή στάση του τρεξίματος μπορεί να μειώσει τη δύναμη στα γόνατα.

Κρατώντας το σώμα σε όρθια θέση, κοιτάζοντας μπροστά, ελαφριά βήματα και απαλή προσγείωση είναι το κλειδί.

 

4. Λογική χρήση των λειτουργιών του διαδρόμου:Όταν τρέχετε σε διάδρομο, θα πρέπει να ορίσετε παραμέτρους όπως η ταχύτητα και η κλίση λογικά.

Αποφύγετε να ορίσετε πολύ υψηλή κλίση για να αυξήσετε το φορτίο στα γόνατά σας.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να μειώσετε την ταχύτητά σας ή να σταματήσετε να τρέχετε εγκαίρως όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

 

Εν ολίγοις, το τρέξιμο σε διάδρομο έχει ορισμένα πλεονεκτήματα στην προστασία των γονάτων σας σε σύγκριση με το συνηθισμένο τρέξιμο, αλλά το κλειδί βρίσκεται στη χρήση του διαδρόμου επιστημονικά και εύλογα για άσκηση.

Μόνο έτσι μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία των γονάτων μας απολαμβάνοντας τη διασκέδαση του τρεξίματος.