Μακρύς διάδρομος

 

Η ποσότητα της άσκησης πρέπει να είναι κατάλληλη

 

Ο χρόνος και η ένταση της άσκησης στον διάδρομο πρέπει να καθορίζονται ανάλογα με το σκοπό της άσκησης.

Εάν ο σκοπός είναι να χάσετε βάρος, ο χρόνος άσκησης δεν πρέπει να είναι πολύ μικρός ή πολύ μεγάλος, τα 40 λεπτά είναι κατάλληλα, διαφορετικά είναι εύκολο να υπερβείτε τη σωματική δύναμη.

 

Φροντίστε να πιέζετε την κοιλιά σας και να σηκώνετε το στήθος σας

 

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια άσκηση και σε αυτό θα συμμετέχει όλο το σώμα.

Εάν σκύβετε την πλάτη σας ή κρατάτε τις λαβές όλη την ώρα όταν τρέχετε, όχι μόνο θα αποτύχετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά θα αυξήσετε επίσης την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που θα προκαλέσει καταπόνηση των οσφυϊκών μυών με την πάροδο του χρόνου.

Επομένως, όταν ασκείστε στον διάδρομο, πρέπει να πιέζετε την κοιλιά σας και να σηκώνετε το στήθος σας και να σφίγγετε τους μύες της μέσης και της πλάτης.

 

Κάντε ασκήσεις διατάσεων μετά το τρέξιμο

 

Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι το ίδιο με το τρέξιμο στο έδαφος.

Μετά το τρέξιμο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο να κάνετε κάποιες ασκήσεις διάτασης ποδιών για να αποτρέψετε την ανάπτυξη και την πυκνότητα των μυών των ποδιών.

Το να μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό το βράδυ μετά το τρέξιμο είναι καλύτερο.

 

Οφέλη από το τρέξιμο για απώλεια βάρους

 

Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Με το τρέξιμο, η παροχή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο μπορεί να αυξηθεί κατά 25%, επομένως θα βελτιωθεί και η ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.