Υγεία διαδρόμου

 

Να είστε προετοιμασμένοι πριν τρέξετε

 

Η άσκηση στον διάδρομο μπορεί να φαίνεται σαν ανόητη άσκηση, αλλά πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση, ειδικά τεντώνοντας τον αχίλλειο τένοντα, τη γάμπα, το μηρό και άλλες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε την εμφάνιση μυϊκής καταπόνησης.

 

Λοιπόν, πώς να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης-;

 

Χαλαρώστε τους αστραγάλους σας

 

Ανύψωση φτέρνας: Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας στους ώμους-στο πλάτος, σφίξτε τη μέση και την κοιλιά σας, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, στη συνέχεια σηκώστε αργά τις φτέρνες σας προς τα επάνω, κρατήστε τις στο όριο για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τις αργά, επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια 10-15 φορές.

 

Θερμές συμβουλές:Διατηρήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη και κινηθείτε αργά.

 

Περιστροφή στις μύτες των ποδιών:Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας-στο πλάτος των γοφών, περιστρέψτε τους μηρούς σας και στις δύο πλευρές και σηκώστε αργά τις φτέρνες σας, βάλτε το κέντρο του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας και μείνετε σταθεροί. Επαναλάβετε αυτό 15-20 φορές.

 

Θερμές συμβουλές:Εάν υπάρχουν προστατευτικά κιγκλιδώματα τριγύρω, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στα προστατευτικά κιγκλιδώματα.

 

Χαλαρώστε τους μύες των ποδιών σας και σταθείτε όρθια στο χαλάκι. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο προς τα εμπρός 90⁰, λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα πίσω και γονατίστε στο χαλάκι.

 

Τοποθετήστε το ένα χέρι στον αριστερό μηρό σας και κρατήστε το δεξί σας αστράγαλο με το άλλο χέρι, τραβήξτε τη γάμπα σας πιο κοντά στον μηρό σας και κρατήστε το για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.

 

Στη συνέχεια, αλλάξτε το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό σας πόδι πίσω και επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια.

 

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση προθέρμανσης, σταθείτε στα πεντάλ και στις δύο πλευρές του διαδρόμου και με τα δύο πόδια και θυμηθείτε να κουμπώσετε τα κλιπ του φρένου έκτακτης ανάγκης στα ρούχα σας για να αποφύγετε το γλίστρημα.