Διάδρομοι για τρέξιμο

 

Γρήγορο περπάτημα

 

Ξεκινήστε με το περπάτημα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τρέξιμο.

Ειδικά για όσους δεν έχουν ασκηθεί για πολύ καιρό, είναι λάθος να ξεκινήσουν αμέσως το τρέξιμο.

Το σώμα σας χρειάζεται λίγο χρόνο για να προετοιμαστεί, ειδικά οι μύες και οι αρθρώσεις των κάτω άκρων πρέπει να είναι πλήρως προετοιμασμένοι για την αποφυγή αθλητικών τραυματισμών.

 

Ξεκινήστε με αργό περπάτημα και σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα και την απόσταση.

Χαλαρώστε το σώμα σας ενώ περπατάτε, κοιτάξτε ευθεία μπροστά, αναπνεύστε φυσικά και κουνήστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω για να αυξήσετε την ταχύτητά σας όταν χρειάζεται.

 

Η διατήρηση μιας σταθερής ταχύτητας γρήγορου περπατήματος κάθε φορά μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή σας δύναμη των κάτω άκρων.

Η φυσική κατάσταση του καθενός είναι πολύ διαφορετική.

Είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε με ένα γρήγορο περπάτημα περίπου τεσσάρων εβδομάδων, τρεις φορές την εβδομάδα και περίπου 40 λεπτά κάθε φορά.

 

Τζόκινγκ

 

Η ταχύτητα του τζόκινγκ ορίζεται ως το να μπορείς να μιλάς με ανθρώπους φυσικά ενώ τρέχεις.

Το τζόκινγκ επικεντρώνεται στη στάση του σώματος.

Γυρίστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο στήθος σας και βάλτε τις γροθιές σας ελαφρώς στη μέση σας όταν γυρίζετε προς τα πίσω.

 

Σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας πριν προσγειωθείτε, ώστε να μπορείτε να κλωτσήσετε προς τα πίσω ανάλογα με την αδράνεια μετά την προσγείωση και το κέντρο βάρους πρέπει να κινηθεί προς τα εμπρός.

Δεύτερον, προσέξτε τον ρυθμό και έχετε την κατάλληλη αναπήδηση, δηλαδή, το πόδι προσγειώνεται σταθερά για να κάνει το σώμα να πετάξει από το έδαφος και υπάρχει χρόνος για άλλα μέρη του σώματος να ακολουθήσουν για να επιτευχθεί ένα συντονισμένο αποτέλεσμα.

 

Το στάδιο του τζόκινγκ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον αρκετούς μήνες για να επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί πλήρως.

Στην αρχή, μπορείτε να τρέχετε/περπατάτε εναλλάξ, για παράδειγμα, να περπατάτε για 5 λεπτά, να τρέχετε για 10 λεπτά, να περπατάτε για 5 λεπτά και να τρέχετε για 10 λεπτά.