Άσκηση 4: Σούπερμαν + Τραβήξτε-Κάτω
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα έξω για να σχηματίσετε ένα σχήμα «W», πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση στοχεύει αποτελεσματικά τους μυς της πλάτης και του πίσω δελτοειδή. 8–12 επαναλήψεις ανά σετ.
Άσκηση 5: Ελαφριές αερόβιες αιωρήσεις χεριών
Φοράτε βαριά βραχιολάκια ενώ εκτελείτε αερόβιες ασκήσεις χαμηλής-κρούσης ή γρήγορο περπάτημα. Η εστίαση δεν πρέπει να είναι απλώς να κουνάτε τα χέρια σας, αλλά να διατηρείτε το σωστό βάδισμα και μια ρυθμική ταλάντευση των χεριών σας. Σημείωση: Δεν συνιστάται να εκτελείτε σύνθετες κινήσεις, όπως μπούκλες δικέφαλου, ενώ περπατάτε, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να επηρεάσει την ισορροπία σας και την ποιότητα των κινήσεών σας. 15–20 λεπτά ανά συνεδρία.
⚠ Δεν συνιστώνται ασκήσεις
Οι ακόλουθες ασκήσεις δεν συνιστώνται όταν φοράτε βαριά βραχιολάκια: εκτελώντας μπούκλες δικέφαλου ενώ περπατάτε, άλματα με βαρύ φορτίο, γρήγορες κινήσεις υψηλής-κρούσης ή κινήσεις που περιλαμβάνουν υπερβολικό ανασήκωμα των ώμων. Αυτά είναι πιθανό να αυξήσουν το άγχος των αρθρώσεων, οδηγώντας σε αντισταθμιστικές κινήσεις και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Δημοφιλείς Ετικέτες: βάρη καρπού γυμναστικής, Κίνα κατασκευαστές βαρών περικάρπιου γυμναστικής, προμηθευτές, εργοστάσιο
