Συμβουλές εκπαίδευσης
Να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια όταν κάνετε οκλαδόν! Μην ρίχνετε το κεφάλι σας.
Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η πλάτη σας είναι ίσια κρατώντας τα μάτια σας προς τα εμπρός, το στήθος ψηλά, τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και την πλάτη σας τοξωτή.
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, μην γέρνετε προς τα εμπρός και μην αφήνετε τους γοφούς σας να ανεβαίνουν πιο γρήγορα από τους ώμους σας.
Όταν κάνετε οκλαδόν, καθίστε τους γοφούς σας πίσω, όχι προς τα εμπρός. Χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη, στέκεστε πλάγια μπροστά από έναν καθρέφτη και τα γόνατά σας δεν πρέπει να εκτείνονται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Για να συνειδητοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες του squat, πρέπει να κάνετε οκλαδόν τουλάχιστον μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
Όταν ασκείτε δύναμη, μην τεντώνετε τα γόνατά σας προς τα μέσα ή προς τα έξω, κάτι που θα ασκήσει περιττή πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων.
Σταθείτε με τα πόδια σας στους ώμους-στο πλάτος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας προς το σώμα σας.
Σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας, σηκώστε το στήθος και τους ώμους σας.
Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, όχι προς τα κάτω, ενώ λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και χαμηλώνετε τους αλτήρες κατά μήκος του μπροστινού μέρους των ποδιών σας.
Συνεχίστε να λυγίζετε μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μηριαίους μηριαίους σας (συνήθως όταν οι αλτήρες φτάνουν στο μέσο-της γάμπας ή ελαφρώς κάτω).
Αντιστρέψτε την κίνηση, σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σηκώνοντας τον κορμό σας προς τα πάνω ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Τεχνικές:
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης - αποφύγετε να στρογγυλεύετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας ως άξονα και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, όχι προς τα κάτω, καθώς κατεβάζετε τους αλτήρες.
Καθώς κατεβάζετε τους αλτήρες, κρατήστε τους κοντά στα πόδια σας.
Δημοφιλείς Ετικέτες: μαύροι αλτήρες, Κίνα κατασκευαστές μαύρων αλτήρων, προμηθευτές, εργοστάσιο
