12 λίβρες Kettlebell

Κύριοι μύες

Οι κύριοι οδηγοί της αιώρησης του kettlebell είναι οι μύες της οπίσθιας αλυσίδας, ιδιαίτερα οι οπίσθιοι οπίσθιοι μύες (ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης και δικέφαλος μηριαίος), ο μέγιστος γλουτιαίος και οι προσαγωγοί.

Επιπλέον, υπάρχουν οι καμπτήρες του αντιβραχίου (brachioradialis και flexor digitorum) που είναι υπεύθυνοι για την οικοδόμηση της δύναμης πρόσφυσης.

Οι συνεργιστές της αιώρησης του kettlebell είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κλειστή-επέκταση της αλυσίδας του γόνατος, ιδιαίτερα του τετρακέφαλου (ορθός μηριαίος, πλάγιος πλάγιος, vastus intermedius και vastus medialis), ο γαστροκνήμιος και οι οπίσθιοι μηριαίους (στην κλειστή-θέση της αλυσίδας και την προέκταση των χιτώνων).

Επιπλέον, οι εν τω βάθει κοιλιακοί σταθεροποιητές (θωρακοοσφυϊκή περιτονία, εγκάρσια κοιλιακή χώρα, πολυσχιδής, ανορθωτή σπονδυλική στήλη και οπίσθιες ίνες των έσω λοξών) βοηθούν στη διατήρηση της τμηματικής σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης, ενώ ο πρόσθιος δελτοειδής και ο δικέφαλος μυς είναι υπεύθυνοι για την κάμψη του ώμου και ο πλατύς ραχιαίος αρμόδιος και ο πλατύς ραχιαίος.

Οφέλη του Kettlebell Swings

Τα παραδοσιακά ελεύθερα βάρη, όπως οι μπάρα και οι αλτήρες, κρατούνται συνήθως με ίσο βάρος και στα δύο άκρα - το σημείο πρόσφυσης είναι το κέντρο μάζας ολόκληρου του βάρους.

Αντίθετα, οι λαβές των kettlebells βρίσκονται έξω από το κέντρο μάζας, κάτι που απαιτεί περισσότερη μυϊκή δύναμη από τον ασκούμενο για να ελέγξει την κίνηση του βάρους, ειδικά όταν εκτελεί ασκήσεις αιώρησης.