Κούνια Kettlebell
Βασικά σημεία:
Κρατήστε το kettlebell με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας, κρατήστε το kettlebell με τα δύο σας χέρια, λυγίστε ελαφρά τους γοφούς και τα γόνατά σας, χρησιμοποιήστε την εκρηκτική δύναμη των γοφών σας για να στρέψετε το kettlebell προς τα εμπρός στο ύψος του στήθους και, στη συνέχεια, ελέγξτε το για να πέσει πίσω.
Εκπαιδευμένοι μύες: μέγιστος γλουτιαίος, μηριαία, μύες του πυρήνα.
Εναλλακτική ταλάντευση χεριών
Βασικά σημεία:
Παρόμοια με την κούνια kettlebell, αλλά όταν το kettlebell αιωρείται στο υψηλότερο σημείο, κρατήστε το kettlebell με τα δύο χέρια εναλλάξ.
Εκπαιδευμένοι μύες: μέγιστος γλουτιαίος, μύες του πυρήνα, δύναμη λαβής.
Εναλλακτικός κύκλος kettlebell
Βασικά σημεία:
Σταθείτε χωριστά, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε ελαφρά οκλαδόν, εναλλάξτε τα χέρια για να σχεδιάσετε ένα "8" γύρω από τα πόδια σας και κρατήστε τον πυρήνα σας σταθερό.
Εκπαιδευμένοι μύες: μύες του πυρήνα, ευλυγισία ισχίου, σταθερότητα ώμων.
Σπρώξιμο Kettlebell
Βασικά σημεία:
Κρατήστε το kettlebell και με τα δύο χέρια, κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας, σπρώξτε το kettlebell μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας και μετά πέστε αργά. Εκπαιδευμένοι μύες: δελτοειδής, τρικέφαλοι, μύες του πυρήνα.
Μπούκλα Kettlebell
Βασικά σημεία:
Κρατήστε τη λαβή του kettlebell με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα επάνω, λυγίστε τους αγκώνες για να σηκώσετε το kettlebell στο ύψος των ώμων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά.
Εκπαιδευμένοι μύες: δικέφαλοι μυς, μύες του αντιβραχίου.
Το Kettlebell έσκυψε-στη σειρά
Βασικά σημεία:
Σταθείτε με τα πόδια σας-στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τους γοφούς σας και σκύψτε, ισιώστε την πλάτη σας, κρατήστε το kettlebell με το ένα χέρι, κρατήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας, τραβήξτε το kettlebell προς την κοιλιά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το αργά.
Εκπαιδευμένοι μύες: πλατύς ραχιαίος, τραπεζοειδής, δικέφαλος.
Δημοφιλείς Ετικέτες: kettlebell 5 kg, Κίνα 5 kg kettlebell Κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
